Conciliar el sueño cuando nos reconcomen los nervios es muy difícil. Paradójicamente es la pesadilla de muchos todas las noches. Debido a que conciliar un sueño profundo es fundamental para renovar la energía y sentirnos mejor, te podemos explicar algunos trucos que los expertos recomiendan para no llegar a ese indeseado estado de nerviosismo o saber cómo calmarnos llegado el caso.
En muchas ocasiones ni siquiera conocemos el motivo por el que estamos inquietos, irritables o con una sensación angustiosa. Simplemente, nos ponemos a dormir y, tras un par de vueltas y cambios de posición, estamos tan alertas como de costumbre y se hace imposible lograr un sueño de calidad.
Consejos para conciliar el sueño y combatir los nervios
Si llevas un largo periodo con problemas para dormir por causa de los nervios lo más recomendable es que trates el tema desde un enfoque multidisciplinar y cuentes con los mejores profesionales para ello. El estrés, la ansiedad o la depresión suelen ser los principales desencadenantes y hay que tratarlos debidamente para que no influyan en nuestro descanso.
Otras veces son episodios aislados y aun así es muy útil conocer algunos remedios prácticos para enfrentarnos con sabiduría a este trastorno de hiperactividad durante la noche.
Cambios que repercuten en nuestro estilo de vida
Llegar al estado de relajación idílico era muy fácil cuando éramos niños. Sin embargo, con el paso de los años esa paz absoluta es cada vez más difícil si no seguimos un estilo de vida saludable o tenemos en cuenta ciertos hábitos. Entre esos cambios que debemos llevar a la práctica destacamos:
- Hacer ejercicio con regularidad, pero evitando las últimas horas de la tarde para ir reduciendo la actividad progresivamente hasta el final del día
- Controlar la hora a la que nos acostamos todos los días: Es importante fijar una hora aproximada para ir a dormir, pues ayudaremos al ritmo circadiano
- Evitar estimulantes, ya que son los que más pueden incrementar el nerviosismo. Con esto nos referimos a la cafeína, el alcohol o el tabaco.
- Hacer cenas ligeras: Las digestiones pesadas no hacen más que alargar el momento en el que el cuerpo se relaja para conciliar el sueño.
- Evitar el uso de pantallas y dispositivos electrónicos antes de dormir. Aunque es una práctica muy popular, como el hecho de ver la televisión antes de acostarse, a veces son estimulantes, sobre todo por la luz que emiten estas pantallas.
Consejos para la relajación y conciliar el sueño
Hay prácticas que ayudan a relajarnos por la noche para descansar bien. ¡Pruébalas a ver cómo te funcionan!
- Una ducha nocturna: Una ducha rápida una media hora antes de acostarse es muy apropiado para preparar al cuerpo a la relajación propicia. Usa agua tibia y dedícate ese tiempo que necesitas para ti mediante el auto cuidado y así desconectar.
- Hazte un auto masaje en pies, cabeza y espalda. Si cuentas con la ayuda de alguien mucho mejor. Para ello puedes impregnarte de aceite esencial de lavanda, que tiene un aroma muy relajante, o bien aceite de almendras.
- Recurrir a infusiones de plantas medicinales. Hay muchos tipos de infusiones especialmente destinadas a calmar los nervios. Por ejemplo, las de Ginkgo, valeriana, manzanilla o pasiflora.
- Usar ruido blanco: ¿Sabías que hay listas de reproducción que te ayudan a dormir estando nervioso? Con ruido blanco nos referimos al sonido del crepitar de una chimenea o el sonido de la lluvia. Este remedio puede ser eficaz, pero no le funciona a todo el mundo.
- Centrarse en la respiración. Trata de respirar despacio, pero sin llegar a controlarlo. Tan solo céntrate en cómo inspiras y expiras.
- Sigue una técnica de mindfulness. Como sabrás el mindfluness es muy sabio, ya que es el conjunto de técnicas destinadas a aprender a focalizar la atención y lograr la meditación. Una de las técnicas que ayudan a dormir consiste en imaginar cómo si estuviéramos bajo un cielo lleno de nubes y estuviéramos observando detenidamente el movimiento de las nubes de un lado a otro. Esta tarea es muy relajante y seguro que más eficaz que eso de “ponerse a contar ovejitas”.
Cómo evitar los nervios para dormir: Otros tips importantes
Cuando los problemas para conciliar el sueño son repetitivos y el insomnio forma parte de nuestra vida cotidiana hay que tener cuidado.
Más allá de lo negativo que es para nuestra salud o de la manera en la que interfieren en la calidad de nuestras tareas diarias, el miedo a no dormir bien puede provocar dicha consecuencia. Esto ocurre porque al ir a dormir el primer pensamiento que se nos viene es “esta noche tampoco voy a conciliar el sueño”. Un pensamiento que nos genera nerviosismo y, por consiguiente, la hiperactividad.
Como recomendación te aconsejamos seguir los consejos anteriormente mencionados y, además, centrarte en pensamientos positivos. Antes de ir a la cama ya deberías ir preparando nuestra propia mente, así que interioriza frases como “esta noche voy a descansar bien”, “todo está en paz”, “voy a estar relajada” …
Y, si una vez que has puesto en práctica todas estas recomendaciones piensas que vas a seguir sin conciliar el sueño, límite a mantenerte despierto, concentrándote en una respiración relajada y recreando la escena del cielo y las nubes una y otra vez. Si durante esta actividad aparece algún pensamiento negativo o que altere tu estado de relajación, deja que entre en una nube y visualiza cómo desaparece de tu campo de visión. Así como el mindfulness suele ayudar para mantener un estado relajado.
Verás que pronto logras un sueño reparador y va mejorando poco a poco tu calidad de vida.
¡Ánimo!
