¿Estás planteando instalar puertas correderas en casa? Esta opción es una buena solución para dividir ambientes y aprovechar todo lo posible el espacio. Debes tener en cuenta que hoy en día existen puertas correderas de todo tipo, de diferentes tamaños, que estén encastradas…

Consejos para elegir las puertas correderas

¿Quieres una puerta corredera para casa? Cuando queremos dar al ambiente un aspecto más diáfano y ganar sensación de amplitud, la instalación de puertas correderas es una posibilidad muy atractiva. Si bien es cierto que para un dormitorio no es lo más idóneo al limitar la privacidad por su facilidad de apertura, las puertas correderas son muy demandadas en los espacios que delimitan salón comedor y cocina, para diferenciar los despachos o dividir entre dormitorio y vestidor. Incluso en baños privados que tenemos para unos dormitorios en concreto, como en el caso de los dormitorios de matrimonio, es común encontrar puertas correderas.

Ten en cuenta nuestras recomendaciones para elegir las puertas correderas:

El sistema de funcionamiento de las puertas

Antes de decidir nada, infórmate sobre las diferentes posibilidades de las puertas correderas, ya que es posible que ignores alguno de los sistemas y pienses que en tu casa no podrías ponerlas. Tal vez estés en un error.

Puertas encastradas o empotrada

Una de las puertas correderas con más ventajas en las casas pequeñas es la que va empotrada en el interior del tabique. Así que cuando abrimos la puerta corredera en su totalidad esta queda oculta en el interior de la pared. La instalación requiere hacer obra y tener la certeza de que los muros sobre los que va a ir la puerta no son de carga. En realidad, la obra no es tan compleja como parece, pues se suele poner una placa de escayola para poner un doble tabique, pero todo ello encarece el proyecto.

Semi encastradas

Si la pared sobre la que queremos encastrar la puerta corredera no es muy profunda, una de las opciones es ponerla semi encastrada. Esto quiere decir que una parte de la puerta corredera quedará oculta en el tabique mientras que la otra parte será visible, pudiendo ser abatible o giratoria. ¿Conocías antes este tipo de funcionamiento?

Puertas correderas solapadas

Las puertas solapadas son aquellas que tienen las guías de los railes al descubierto. Son más económicas y suelen ser el tipo de puertas que todos tenemos en mente cuando pensamos en las correderas. Estas se deslizan sobre un rail instalado a lo largo de la pared, de manera que, cuando la puerta está abierta, uno de los lados de la pared queda cubierta. Por tanto, el gran inconveniente de este tipo de puertas correderas es que debes dejar la pared totalmente despegada a ambos lados de las puertas: ni muebles, ni cuadros, ni espejos…y cuidado con los interruptores.

Puertas plegables

Este tipo de puertas eran muy comunes antiguamente cuando hablábamos de puertas correderas. Sin embargo, también las puedes tener en cuenta si este tipo de sistema se adapta mejor a tus necesidades. Por ejemplo, si el espacio del que dispones es muy limitado y no quieres poner puertas batientes, las puertas plegables pueden ser para ti. No tendrás ningún problema a la hora de instalarlas y, una vez realizado este proceso, podrás recoger las puertas a un lado u otro.

El tipo de material de la puerta corredera

¿Cómo quieres que sea la composición de las puertas? El material influye determinantemente en su aspecto, lo que hace que estas puedan ser muy decorativas.

Puedes elegir entre:

• Puertas correderas de cristal, perfectas para dejar pasar la luz y hacer la habitación más clara. Si, por ejemplo, vas a delimitar el espacio del comedor y pones una mesa de cristal, conseguirás una decoración muy elegante.
• De MDF o aglomerado, imitan otros acabados. Sin dejar de ser consistentes, son más económicas.
• De madera maciza, que proporcionan un buen aislamiento térmico y acústico. Combinarán a la perfección con los muebles de madera.
• Puertas correderas de aluminio: Son muy resistentes y decorativas, ya que hay muchos diseños, pero más caras.

En este sentido, hay que tener en cuenta que si instaladas puertas correderas de un material muy pesado, debes poner un raíl consistente que soporte más de 30 kg, ya que este solo se fija a la pared o al techo.

Las dimensiones

¿De cuánto puede ser una puerta corredera?

Existen diferentes medidas. Si lo que te preocupa es el espacio del que dispones, puedes poner las de una sola hoja, que suelen tener una dimensión de entre 60 y 120 cm. Sin embargo, las de dos hojas miden el doble, pudiendo ser entre los 120 y 270 cm.

De todas formas, si cuando vayas a elegir las puertas correderas no te encajan sus dimensiones también la puedes hacer a medida.

¿Ya has considerado todos los requisitos para tu elección? ¡Esperamos que sí!

 

Un baño pequeño puede ser objeto de agobios y sensación de caos si no tenemos una buena organización. Hoy en día, incluso en los espacios más pequeños, tenemos muchos recursos a nuestra disposición, así que no cunda el pánico.

Te indicamos algunos tips para organizar baños pequeños para que tu día a día te resulte más sencillo. ¡Sácale el máximo partido y convierte tu baño en un rincón especial y con estilo!

Baños pequeños: cómo decorarlos para tener buena organización

En la mayoría de ocasiones nos enfrentamos al reto de amueblar pisos pequeños. Donde haya una casa pequeña es normal que el baño también lo sea o que se trate de un espacio en el que no nos quepa todo lo que nos gustaría. ¿Piensas que no hay ningún tipo de mueble que pueda adaptarse a tu baño? En ese caso, permítenos decirte que estás en un error, siempre hay una solución.

Aunque tu baño sea pequeño es importante procurar que este sea funcional y, además, podemos incorporar algunos toques para que sea un espacio decorado.

Ideas para organizar el baño

En el baño tendemos a acumular demasiadas cosas: champús, geles de baño, cremas, toallas, maquillaje… Sin embargo, cuando se trata de un baño pequeño hay que reducir al máximo la cantidad de objetos a almacenar.

Así que, en primer lugar, evita ubicar en el baño todo lo que no sea imprescindible y considera guardar fuera todo lo que no tengas que almacenar en el baño para cubrir tus necesidades básicas. Seguramente dispondrás de cómodas y/o cajoneras en los que guardar todos los artículos de aseo o de tocador que son más secundarios.

En segundo lugar, te recomendamos que examines con cuidado cada rincón de tu baño y midas todo al milímetro. ¿Hay algún recurso de almacenaje que puedas incorporar?

En tercer lugar, considera si es necesario y si puedes permitirte una reforma en el baño. En los cuartos de baño antiguos es normal que la cisterna esté visible y no empotrada, o que los lavabos sean demasiado grandes. Ten en cuenta que hoy en día hay sanitarios suspendidos y con medidas especiales para los cuartos de baño más pequeños. Además, podemos considerar otra distribución de los sanitarios para sacarles todo el partido posible y que, por ejemplo, la apertura de la puerta o de la ventana, si la hubiera, no suponga ningún problema.

Las reformas del baño son un tipo de obra de las más costosas, ya que hay que considerar la ubicación de las tomas de agua y redirigir tuberías. Así que, si no puedes permitírtelo puedes considerar una renovación de la decoración del baño.

¡Toma nota!

Organizadores de baño: cómo pueden ayudarte

Al igual que a la hora de decorar la cocina hay una gran variedad de artículos, en el baño tienes a tu disposición una considerable cantidad de estanterías, cajones, baldas y cestos de la ropa, armarios pequeños… Todo este tipo de muebles auxiliares para baño te serán de gran ayuda para organizar tus enseres y productos de aseo.

Todo lo que esté a la vista en un baño pequeño puede generar sensación de desorden, por eso el almacenaje es clave incluso en espacios reducidos.

Los muebles de escasa profundidad que aprovechan la pared y, por tanto, el espacio vertical, son ideales para organizar los baños pequeños. Estos, además, tienen una doble función: la del almacenaje y, no menos importante, una función decorativa.

Trucos de decoración para baños pequeños

Hay algunos trucos que ayudarán a crear un baño pequeño en uno más grande gracias a los efectos ópticos. Estas son nuestras recomendaciones:

• Da protagonismo al blanco: Si la pared y suelo es blanco tendrás un efecto de amplitud, puesto que el blanco proporciona la sensación de un espacio con más luz.
• Incluye detalles de color neutro: Con los organizadores de color madera o de un tono neutro lograrás un baño estéticamente atractivo, por lo que no echarás en falta esos metros cuadrados de menos.
• Céntrate en una pared: En un baño cuadrado y pequeño te recomendamos centrar tu decoración en una pared para tener una zona diferenciada. Lo más sencillo es cambiar de azulejos en la pared de la ducha.
• No te olvides del espejo: En un baño pequeño la incorporación de un espejo sobre el lavabo te ayudará a crear armonía y a conseguir sensación de amplitud. Hay espejos pequeños y con marcos discretos que te servirán.

Muy pronto encontrarás los muebles más ideales para la organización de baños pequeños. ¡Presta atención a nuestras novedades!

El proceso de hacer una mudanza puede resultar abrumador: muchas cosas que empacar, preparativos para organizar el nuevo hogar, gestionar bien los tiempos y una larga lista de tareas. Si quieres ahorrar tiempo y procurar que todo resulte más sencillo debes planificarlo todo con suficiente tiempo de antelación y adoptar una actitud positiva.

Nadie dijo que cambiar de casa fuese fácil. Aunque es un evento que nos despierta mucha ilusión y supone un cambio de vida, es normal sentir nervios, cansancio, estrés y encontrar dificultad en el momento de hacer cajas y trasladarlo todo al nuevo hogar. Al menos el proceso de búsqueda ya lo has pasado, ¡has dado con la casa que tanto tiempo andabas buscando! Recuerda que empieza una nueva etapa y hay que mantener esa ilusión en todo momento para adaptarnos a ella lo mejor posible.

Prepara una buena mudanza con estos consejos.

Por dónde empezar una mudanza

Te preguntarás: ¿cómo hacer una mudanza? Pues bien, vayamos por pasos.

1. Lo primero que te recomendamos es que hagas una buena limpieza en la casa que vas a abandonar. Ordénalo todo y revisa con tranquilidad todo tipo de pertenencias. Es importante descartar todo aquello que no necesitas o requiere sustituir por algo nuevo. Haz una lista de estos objetos, muebles o ropa que no vas a llevarte y busca las mejores formas de deshacerte de ello: hay muchas cosas que puedes regalar, vender de segunda mano o donar. Procura no tirar nada que sea de valor y pueda servir a otra persona.
2. Una vez realizado este proceso, que no es nada fácil y conviene dedicarle el tiempo suficiente, puedes comenzar a preparar todo lo demás. Ten en cuenta que cuantas menos cosas tengas que trasladar, más fácil te resultará hacer la mudanza.

Cómo preparar una mudanza: Consejos

Seguimos con las principales tareas que debes tener en cuenta para hacer una buena mudanza. ¡Ojalá te sean de ayuda!

3. Controla la comida unas semanas antes de la mudanza

La nevera y la despensa hay que dejarlas despejadas antes de abandonar la vivienda. Así que establece una fecha de mudanza pensando en el tiempo que te llevará y minimiza el desperdicio de comida.

4. Reúne el kit de mudanza necesario

Para preparar bien la mudanza, haz una lista de todo lo que tienes que empaquetar. Para ello hazte con todo lo que necesites: cajas, cinta de embalaje, rotulador permanente o etiquetas, bolsas de basura, material de relleno para las cajas (camisetas viejas, plástico de burbujas, papel de periódico…).

 

5. Comprueba que te puedes llevar todo

Antes de comenzar el traslado, toma medidas de todos los muebles y electrodomésticos, así como de las zonas comunes del edificio, como la puerta de entrada, los descansillos, el ascensor, el ancho de las escaleras… De este modo sabrás si puedes mover todo por ti mismo con la ayuda de terceras personas o tienes que recurrir a una empresa de mudanzas. De cualquier modo, hay que prevenir todo tipo de dificultades o problemas que podamos encontrar.

6. Etiqueta para tener una mudanza bien organizada

Teniendo claro todo lo que sí o sí debemos llevarnos, te recomendamos clasificar tus pertenencias y etiquetar las cajas. Hay muchas formas de etiquetar, pero un buen modo de hacerlo es poner post-its o folios grandes de diferentes colores para cada cosa y poner en grande, en rotulador permanente, el nombre de lo que vas a guardar. De este modo, un color puede ser para el salón, otro para el comedor, otro para el dormitorio y así sucesivamente.

7. Establece subcategorías

Si seguimos los consejos de Marie Kondo, una buena idea es poner cajas pequeñas dentro de las grandes con el fin de mezclar todos los objetos en una caja grande. Así ahorramos espacio y dejamos todo aún más organizado. Ten en cuenta que si inviertes tiempo en una buena categorización de las pertenencias te resultará más sencillo desempaquetar.

8. Aprovecha las bolsas de basura

En estas bolsas podemos meter muchas cosas. Aprovéchalas sobre todo para los objetos blandos: ropa de cama, peluches, cojines…

Incluso para las plantas pueden ser una buena opción las bolsas de basura, puesto que será difícil evitar que se salga la tierra.

También te resultarán útiles las típicas bolsas de paquete de compras que puedes encontrar en los grandes bazares, especialmente para la ropa. Dóblalo todo lo mejor posible para ahorrar espacio.

9. Emplea tus maletas de viaje

¿Qué poner en una maleta con ruedas? Pueden ser perfectas para guardar ahí los libros, ya que hay que tener cuidado con los objetos pesados y tratar de no ponerlos en las cajas. Estas pueden romperse por el peso y abrirse por la parte de abajo.

10. Cuidado con el contenido

¿Te imaginas que una vajilla completa venza la caja y caiga todo por la parte inferior? Sería un desastre. Un remedio para ello puede ser ponerla en una caja con material de protección y enfundar la caja en una bolsa de basura con una clara etiqueta: “contenido frágil”. Además, no puedes poner nada que pese encima de estos paquetes.

11. Prepara una o dos cajas esenciales

Cuando traslades todas las cajas y las tengas en el nuevo hogar es importante mantener la calma. Desempacar todo también puede llevarte mucho tiempo. Así que, para ahorrar tiempo ese primer día crítico en la nueva casa, te recomendamos que prepares un par de cajas con una etiqueta en la que ponga “abrir primero”. Estas cajas deberán tener lo más imprescindible y lo primero que necesites. Por ejemplo: productos de limpieza, sábanas, toallas, un par de mudas limpias y una bolsa de aseo.

¿Lo has anotado todo? Sigue todos estos tips para hacer una buena mudanza y ahórrate más de un quebradero de cabeza.

La creciente subida de temperaturas y el calor abrumador del verano hace que nos planteemos ahuyentar a las cucarachas en casa. Su frecuente aparición es más normal de lo que crees en esta época del año, pero es evidente que todos queremos aniquilar su presencia en nuestra vivienda y perderlas de vista lo antes posible.

Aunque en nuestro fuero interno sintamos el más mínimo atisbo de lástima por su aniquilación, nos cambia el semblante cuando somos consciente de la aparición de una cucaracha en casa. A muchos incluso se nos pone mal cuerpo. No es para menos, tener cucarachas supone tener problemas de higiene y salud en casa, ya que pueden transmitir enfermedades, bacterias y/o contaminar alimentos.

¿Por qué aparecen las cucarachas?

A este tipo de insectos les gusta colarse en lugares difícilmente accesibles, son amantes de los espacios húmedos, oscuros, los sitios que son cálidos y que, generalmente, están aislados. Pueden acceder a la vivienda a través de puertas y ventanas (incluso aunque estén cerradas), por los desagües, mediante rendijas o agujeros en tuberías. Así que es fácil hallarlas detrás de los electrodomésticos, bajo el fregadero, en el baño, garajes o en habitaciones con caldera.

Además, ¿sabías que algunas especies pueden volar? Ni siquiera los pisos altos se libran de ellas.

Lo que está claro es que su presencia en casa es cuanto menos indeseable y, sin embargo, las altas temperaturas favorecen su reproducción.

Hazles frente antes de tener una plaga de cucarachas en tu hogar.

Consejos para ahuyentar a las cucarachas en casa

Antes de tener que fumigar la vivienda mediante un equipo de profesionales, hay que poner remedio ante el primer acto de presencia. Si aparece más de uno plantéate tener que lidiar con sus huevos y, para entonces, tal vez sea demasiado tarde y el problema se convierta en una plaga.

Así que presta atención. La prevención, el orden y la limpieza de casa de forma frecuente es fundamental para comenzar a adoptar medidas.

Estas son nuestras principales recomendaciones:

• Limpia el suelo con regularidad, atendiendo a esquinas y lugares difícilmente accesibles.
• Revisa bien todas las paredes y tapa con masilla los agujeros y grietas que estén en contacto con el exterior.
• Controla la basura y los restos de comida, ya que pueden ser motivo para que aparezcan las cucarachas. Procura que el cubo de la basura esté bien tapado.
• No dejes utensilios de cocina o vajilla sin lavar en el fregadero.
• Cuidado con la comida del perro o del gato. Muchas veces acostumbramos a dejarles la comida en el suelo todo el día y no somos conscientes de que esto también puede atraer a los insectos.
• No acumules papeles o desperdicios en lugares vacíos u oscuros.
• Coloca mosquiteras en ventanas y desagües. Si consideras que estos son uno de los principales puntos de acceso, deberás taparlos debidamente para solucionar el problema con eficacia.
• Plantas para repeler a las cucarachas. Hay determinadas especies de plantas aromáticas que ahuyentan a estos bichos, como la menta, el romero el laurel, la hierbabuena, el ajo o las hojas con aroma a limón.
• Trampas para cucarachas: Las trampas que venden los grandes establecimientos y están especialmente destinadas a repeler las cucarachas e insectos son muy eficaces. Así, si las cazan podrás ver de dónde pueden salir.

Remedios caseros para ahuyentar a las cucarachas

También hay algunos remedios caseros que te serán de gran ayuda a la hora de ahuyentar a las cucarachas y evitar su aparición en casa.

Estos son algunos de ellos:

• Bicarbonato y azúcar: Una mezcla de ambas sustancias resultará muy eficaz para acabar con estos bichitos, pues se sentirán atraídas por el olor y tenderán a ingerirlas. Puedes acumular una cucharadita de esta mezcla en rincones estratégicos de casa: junto al fregadero, la basura, detrás de los electrodomésticos…
• Crea una pasta tóxica para matar cucarachas. Pero cuidado: no sigas este consejo si tienes niños o mascotas en casa, ya que es una mezcla muy tóxica. Para ello necesitarás hacer con polvo bórico, que podrás adquirirlo en farmacia o en cualquier droguería. Para la solución tendrás que mezclar los siguientes ingredientes hasta formar una masa espesa:
  • Agua
  • 4 cucharadas pequeñas de polvo bórico
  • 1 cucharada pequeña de azúcar
  • ½ cebolla
  • ½ taza de harina
• Aplica pegamento en una superficie de madera o cartón. Será una trampa eficaz que podrá actuar si atraes a las cucarachas con algo de comida o un poco de azúcar. Ahora bien, asegúrate de que el pegamento sea de calidad.
• Usa un poco de amoniaco en el agua que utilizas para fregar el suelo, con cuidado de no dañar la superficie. Después de limpiar, pasa esta agua por las zonas donde tienden a aparecer: fregadero, cañerías, desagües de los sanitarios, rincones…
• Si tienes muebles de madera en casa añade en un recipiente con la solución casera de bicarbonato y azúcar que te hemos recomendado para ahuyentar a las cucarachas.

¿Te hemos ayudado?

Recuerda que las macotas podrían ser sensibles a los insecticidas o a las mezclas caseras para acabar con las cucarachas. Así que mucho cuidado con ellos. De todos modos, ellos también podrían ser de ayuda como cazadores.

Si el problema persiste y no consigues acabar con las cucarachas en casa te recomendamos ponerte en manos de profesionales. Ellos fumigarán la vivienda y te avisarán en el momento en que esté lista para su uso de forma segura.

En olas de calor como las que sufrimos el pasado julio o en pleno agosto hay que andarse con cuidado. Con temperaturas que superan los 40ºC los animales pueden sufrir mucho, no solo nosotros. Por eso hay que tomar medidas para proteger a las mascotas en una ola de calor.

Un dato que puede sorprenderte es que más de la mitad de los perritos que llegan al veterinario tras un golpe grave de calor mueren.

Los perritos y gatos del hogar son como de la familia, seres muy preciados a los que dedicamos nuestros mejores cuidados. Sin embargo, solemos caer en el error de pensar que son indiferentes a las distintas condiciones climáticas y que su grueso manto de pelo los protege de todo. Aunque es verdad que el pelo les protege, las condiciones climáticas más extremas suponen un riesgo para ellos y nunca podrán decirte “lo estoy pasando verdaderamente mal”.

Tips para proteger a las mascotas en la ola de calor

En verano tenemos las rebajas, pensamos en las ansiadas vacaciones y en miles de planes, pero no hay que olvidarse de las mascotas.

Cuando alcanzamos temperaturas tan extremas en verano los animales de compañía pueden estar en riesgo. ¡Toma nota!

• Proporciona a tu mascota agua fresca y limpia durante las 24 horas: la hidratación es fundamental para combatir el calor.
• Evita los paseos durante las horas más calurosas del día. En muchas ocasiones los perros se queman las almohadillas de sus patitas debido a la temperatura extrema que puede llegar alcanzar el asfalto: ¡hasta los 62 grados! En España, la temperatura más alta del día suele registrarse entre 3 y 4 horas después del mediodía.
• Por tanto, de 12 a 17 de la tarde minimiza al máximo la actividad física de tus mascotas.
• ¿Sabías que existen protectores solares para las mascotas? ¡Así es! Si tu mascota tiene ciertas áreas del cuerpo con poco pelo o zonas afectadas por lesiones dérmicas es especialmente recomendable aplicarle en spray una protección adicional para que no les dañe la radiación solar. Ten un especial cuidado en zonas en las que las mascotas tienen poco pelo, como la trufa, las axilas, las orejas o la barriga
• Si tu mascota puede salir al exterior, asegúrate de que haya zonas de sombra donde puedan refugiarse y, de nuevo, que tenga acceso al agua fresca. De hecho, también es buena idea si hay zonas del suelo con agua para que se puedan tumbar o jugar con ella.
• Un truco que no muchos cuidadores conocen es ofrecer a las mascotas en olas de calor unas golosinas congeladas. Si a ti también te apetece un helado para combatir las altas temperaturas, ¿por qué a ellos no? Esta es una buena forma de refrescarse. Además, es un extra de entretenimiento que ellos agradecerán.
• Si vas a viajar con tu mascota evita dejarla sin vigilancia en el coche. Durante el viaje es importante que el can o el minino tenga sombra agua y, a ser posible, aire acondicionado.
• Evita rapar a cero a tu perro en verano. Pese a que creas que le estás ayudando a enfrentarse a las altas temperaturas, no es así. Le estarás liberando de una capa de protección importante, por lo que tendrá mayor dificultad para su regulación térmica y pueden aparecer irritaciones o quemaduras en la piel.

Qué hacer si tu perro tiene un golpe de calor

Hay distintas señales que te advertirán de que tu perro ha sufrido una insolación.

En un primer momento el animal empezará a jadear y a respirar más fuerte y rápidamente. Si con ello vemos que el animal está cansado, carece de energía para moverse y comienza a tambalearse, ten mucho cuidado. Si esto progresa a vómitos, diarrea o colapso, llegará a la pérdida de conciencia, un punto en el que aumenta significativamente el riesgo de muerte.

Otra señal es la alteración en la salivación, notarás sus ojos distintos, así como la lengua y mucosas azules.

Deberás actuar con mucha rapidez. Lo más recomendable es que llames a un veterinario y sigas en todo momento sus indicaciones. Es imprescindible conseguir que la temperatura corporal baje, pero también es importante no hacerlo de forma brusca. Aléjalo de la fuente de calor, sitúa a tu mascota en una zona con sombra y empieza a mojarlo con agua tibia (que no sea ni fría ni caliente, ni mucho menos con baños de hielo).

También tendrás que proporcionarle agua, pero no podrá beber ni demasiado rápido ni hacerlo en grandes cantidades.

Por último, recuerda que los animales con sobrepeso y de avanzada edad tienen mayor riesgo de sufrir un golpe de calor, sobre todo si son los de raza más achatada, como los bulldogs, los carlino, los shihtzu o los gatitos con cara plana.

Vigila a tu mascota en olas de calor y protégela con los cuidados que te hemos recomendado. ¡Evitarás sustos!

Cuando hablamos de meditación o de las técnicas para mejorar la concentración nos viene a la cabeza el concepto de mindfulness. Sin embargo, ¿qué es el mindfulness y por qué puede interesarte? Te explicamos cómo poner en práctica lo que en muchas ocasiones se ha considerado filosofía de vida.

Para hallar la felicidad es fundamental lograr la estabilidad y el bienestar diario mediante la salud física y mental. ¿Quieres practicar el mindfulness para ponerte a ello?

Hay muchos momentos en la vida en los que debemos atravesar situaciones difíciles, gestionar emociones que no sabemos controlar o, en definitiva, superar una circunstancia indeseada. Todos hemos experimentado alguna vez el estrés o la ansiedad y todo lo que ello puede desencadenar. Por todo ello, es conveniente conocer técnicas que nos ayuden a relajarnos, evadir los pensamientos que nos causa malestar y, sobre todo, que nos permitan centrarnos en lo verdaderamente importante.

Mindfulness: ¿Qué es?

El mindfulness es traducido al español mediante diferentes términos: atención plena, concentración plena, presencia mental, plena conciencia. Todas las traducciones mencionadas son correctas y, sin embargo, este concepto abarca más allá.

Para comprender a qué significa mindfulness hay que comprender que se trata de un concepto relacionado con el tipo de meditación que el budismo abogaba hace unos 2500 años. En aquel entonces se hablaba de la palabra “sati”, que es la nominalización del verbo que, en español, significa recordar o rememorar. Con la evolución del idioma vernacular que se hablaba en aquella época, entendemos que “sati” o mindfulness significa “traer al presente”, es decir, la capacidad humana de presenciar el “aquí y el ahora”.

Como sabrás los monjes budistas tenían un especial apego con la espiritualidad y el acto de meditar de una forma que en la vida moderna y occidental nos cuesta imaginar.

El mindfulness, lejos de ser una religión, es una práctica que tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de quien lo aplica.  ¿De qué manera? Practicando una meditación destinada a concentrarnos en lo que está sucediendo ante nosotros, ignorando el ruido o las distracciones.

Cómo practicar mindfulness

Aplicar el mindfulness es equivalente a regular la expresión de nuestros pensamientos, emociones y acciones, lo cual es muy positivo para desarrollar la resiliencia y afrontar los retos del día a día con inteligencia.

El mindfulness es una filosofía que conlleva un profundo conocimiento de uno mismo: el funcionamiento de sus emociones, su cuerpo, así como de lo que acontece tanto en uno mismo como en su entorno. Esto no es algo que se aprende de la noche a la mañana.

El mindfulness lleva tiempo y práctica, un entrenamiento para el que hay que llevar a cabo una respiración consciente. El yoga es una actividad que puede ayudar, pero a veces basta saber relajarse y ejecutar un profundo estado de conciencia durante una serie de sesiones.

Consejos para practicar mindfulness: Guía para meditar

¿Aún no sabes de qué te estamos hablando realmente? Ten paciencia. Se trata de una filosofía compleja para la que se precisa ser muy persistente.

Estas son nuestras recomendaciones para comenzar con el mindfulness:

• Busca el mejor momento del día para relajarte y desconectar. Por norma general, solemos estar más calmados al levantarnos por la mañana, pero también puedes hacerlo antes de acostarte o justo después de comer.
• Elige el lugar más apropiado para practicar mindfulness. El ambiente es uno de los factores más influyentes para relajarnos. Comprueba que te sientes cómodo con la temperatura, que el lugar está limpio y fresco, que el olor sea agradable y tengas todo ordenado. Asimismo, es importante que el lugar esté libre de ruidos y distracciones. Si este tema te preocupa, infórmate sobre cómo mejorar el aislamiento acústico de la habitación. Por otra parte, incluso los aparatos electrónicos podrían molestarnos e interferir en la meditación.
• Ponte ropa cómoda. Cuando vamos a meditar recomendamos quitarnos el calzado y desprendernos de todo aquello que pueda oprimir el cuerpo al sentarnos o colocarnos con determinadas posturas: quítate cinturones, accesorios, horquillas…
• Pon música de fondo instrumental y relajante. En Spotify hay listas de reproducción especialmente destinadas a mejorar la concentración. Esto te ayudará.
• Céntrate en la postura para el mindfulness. Muchas personas optan por colocarse sobre un cojín, una esterilla o una colchoneta en el suelo. La posición más adecuada es la que mejor facilite la respiración: sentados, inclinando ligeramente la zona pélvica hacia adelante. Comprueba que la espalda esté recta, puedes debes mantener estable el peso del tórax, la posición del cuello y de la cabeza. Apoya los brazos sobre las caderas y procura desprenderte de todo atisbo de tensión en el cuerpo.
• Escucha tu respiración y céntrate en ella. Lo sabemos, es más complicado hacerlo que escribirlo, pero ayudará. Siente como el aire fluye por tu cuerpo, pero no pienses en la forma en la que respiras. Para estar centrados en la respiración sin pensar en ella es conveniente emitir un mantra. Los más veteranos emiten el famoso “ohmn…”, pero tal vez no te funcione. Hay muchas palabras o frases que te transmiten una energía positiva: “estoy bien”, “mantente aquí”, “siempre en paz”, “siempre aquí”, etc.
• Simula en tu mente una imagen relajante. Este tipo de escenificación es muy subjetiva: así que, simplemente ten una imagen con la que te sientas en paz. El mar, el cielo, el campo, una montaña…
• Deja que fluyan los pensamientos y emociones que van saliendo. No hay que darles importancia, simplemente muestra una actitud neutral ante ellos sin un sentido crítico o personal. Este punto es crucial y define al mindfulness en sí mismo, por lo que, es lo más difícil de lograr.

Una vez que tengas esta práctica bien adquirida, verás que con el tiempo la manera de afrontar las emociones y pensamientos es más positiva. No es algo que se adquiere fácilmente, requiere un entrenamiento diario. Además de esas pequeñas sesiones, poco a poco tendrás que ir introduciendo esta práctica en tu día a día para trasladar la consciencia y atención empleada en las sesiones al resto de tareas cotidianas. De esta forma, podrás llevar a la práctica el mindfulness a tu día a día.

El mindfulness nos genera numerosos beneficios. Sentirás más paz contigo mismo, ya que una de las causas del estrés, la ansiedad o la depresión se halla en la manera de gestionar nuestros propios pensamientos y emociones. De esta forma, cultivamos un hábito de ignorar ciertas conductas o patrones de pensamientos que nos perjudican y de nada nos sirven. Verás como así logras conciliar el sueño fácilmente cada noche.

Si sigues todas estas prácticas poco a poco irás notando como hay un cambio entre el pensamiento y la acción para desencadenar tus reacciones de una forma menos compulsiva y siendo más consciente de ellas. De esta forma, podrás tomar las decisiones más acordes a cada situación siendo consciente de como te hace sentir todo y dejando atrás el estrés propio de la vida cotidiana.

¿Ya sabes qué es el mindfulness? ¡Empieza a ponerlo en práctica y cuéntanos tu experiencia?